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#久坐1小时肌肉就开始出现结节##现在年轻人久坐问题有多普遍#美国“最佳生活”网站刊文指出,一天中随着久坐时间延长,会呈现出渐进的伤害过程:

1分钟:热量消耗减少
从坐下的第一分钟起,肌肉活动就大幅下降,机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟:血流变缓
连续静坐30分钟后,机体的新陈代谢可减慢90%;脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低,如果没有这种酶,机体就无法分解和利用脂肪。

1小时:肌肉僵硬
如果伏案工作1小时,期间机体没有调整姿势,肌肉开始出现结节和筋膜激痛点,造成肌肉易疲劳或酸痛,久而久之肌肉弱化。

2小时:血栓形成
坐2小时,腿部肌肉一直未被刺激,下肢血液就会循环不畅,部分人甚至出现小腿胀痛感,增加日后血栓形成风险。

3小时:动脉收缩
坐3小时后,动脉可收缩50%,心脏泵出的血液减少,久而久之,可造成心脏机能衰退,引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐,胸腔空间被挤压,机体获得的氧气量也会减少。

4小时:更易肥胖
西班牙一项研究发现,只要每天久坐超4小时,超重或肥胖风险就会增加。

6小时:增加患病风险
如果每天久坐6小时,连续两周后“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)会增多,肌肉也因缺乏运动变得松垮。

连续一年如此,骨密度下降,大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年,患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。

近24小时:血糖升高
如果一天中绝大部分时间是坐着,血液中胰岛素降糖的能力会降低40%,增加2型糖尿病患病风险。

via 生命时报的微博



tg-me.com/nfeeds/277173
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#久坐1小时肌肉就开始出现结节##现在年轻人久坐问题有多普遍#美国“最佳生活”网站刊文指出,一天中随着久坐时间延长,会呈现出渐进的伤害过程:

1分钟:热量消耗减少
从坐下的第一分钟起,肌肉活动就大幅下降,机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟:血流变缓
连续静坐30分钟后,机体的新陈代谢可减慢90%;脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低,如果没有这种酶,机体就无法分解和利用脂肪。

1小时:肌肉僵硬
如果伏案工作1小时,期间机体没有调整姿势,肌肉开始出现结节和筋膜激痛点,造成肌肉易疲劳或酸痛,久而久之肌肉弱化。

2小时:血栓形成
坐2小时,腿部肌肉一直未被刺激,下肢血液就会循环不畅,部分人甚至出现小腿胀痛感,增加日后血栓形成风险。

3小时:动脉收缩
坐3小时后,动脉可收缩50%,心脏泵出的血液减少,久而久之,可造成心脏机能衰退,引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐,胸腔空间被挤压,机体获得的氧气量也会减少。

4小时:更易肥胖
西班牙一项研究发现,只要每天久坐超4小时,超重或肥胖风险就会增加。

6小时:增加患病风险
如果每天久坐6小时,连续两周后“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)会增多,肌肉也因缺乏运动变得松垮。

连续一年如此,骨密度下降,大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年,患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。

近24小时:血糖升高
如果一天中绝大部分时间是坐着,血液中胰岛素降糖的能力会降低40%,增加2型糖尿病患病风险。

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Telegram Auto-Delete Messages in Any Chat

Some messages aren’t supposed to last forever. There are some Telegram groups and conversations where it’s best if messages are automatically deleted in a day or a week. Here’s how to auto-delete messages in any Telegram chat. You can enable the auto-delete feature on a per-chat basis. It works for both one-on-one conversations and group chats. Previously, you needed to use the Secret Chat feature to automatically delete messages after a set time. At the time of writing, you can choose to automatically delete messages after a day or a week. Telegram starts the timer once they are sent, not after they are read. This won’t affect the messages that were sent before enabling the feature.

How to Buy Bitcoin?

Most people buy Bitcoin via exchanges, such as Coinbase. Exchanges allow you to buy, sell and hold cryptocurrency, and setting up an account is similar to opening a brokerage account—you’ll need to verify your identity and provide some kind of funding source, such as a bank account or debit card. Major exchanges include Coinbase, Kraken, and Gemini. You can also buy Bitcoin at a broker like Robinhood. Regardless of where you buy your Bitcoin, you’ll need a digital wallet in which to store it. This might be what’s called a hot wallet or a cold wallet. A hot wallet (also called an online wallet) is stored by an exchange or a provider in the cloud. Providers of online wallets include Exodus, Electrum and Mycelium. A cold wallet (or mobile wallet) is an offline device used to store Bitcoin and is not connected to the Internet. Some mobile wallet options include Trezor and Ledger.

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